Bạn đặt ra mục tiêu giảm 20 kg trong 1 tuần, nhưng sẽ bao giờ đạt được. Cách tốt nhất là tập trung vào việc khai thác hết tiềm năng của một tuần đó. Hãy chia mục tiêu lớn thành một chuỗi những mục tiêu nhỏ, từ đó sẽ dễ dàng vươn tới hơn.
Theo lời giải thích của nhà tâm lý học Amy Cuddy thuộc đại học Harvard, một người bình thường có thể sẽ giành được nhiều thành công (và hạnh phúc) hơn nếu họ nhắm đến những mục tiêu thấp hơn – ít ra là lúc ban đầu.
Sai lầm lớn nhất rất nhiều người mắc phải khi đặt ra mục tiêu cho bản thân mình là họ chỉ tập trung vào kết quả chứ không phải quá trình dẫn tới đích đến cuối cùng.
Cuddy là một chuyên gia về hành vi con người. Nhà tâm lý học này đã thực hiện rất nhiều nghiên cứu về những yếu tố kích thích khiến chúng ta cảm thấy tự hào về những thành quả của mình, hoặc nhìn lại những thất bại với sự hối tiếc và thất vọng.
Bà nhận thấy rằng, một người thường tự trách mình vì những mục tiêu phi thực tế và thiếu dự tính.
“Những mục tiêu ấy thật lớn lao và thật xa vời”, Cuddy nói về những mục tiêu quá cao mà người ta đặt ra cho mình, như giảm 20 kg trọng lượng cơ thể, hoặc tìm được công việc mình hằng mơ ước. “Những mục tiêu ấy đòi hỏi hàng triệu bước đi nhỏ, và mỗi bước đi ấy lại là một cơ hội dẫn đến thất bại”.
Do đó, biện pháp tốt hơn sẽ là học cách trân trọng quá trình đạt đến mục tiêu mình đã đề ra.
Nhìn bề ngoài, điều này có thể thiếu hiệu quả, khiến bạn cố tình làm ngơ và rời bỏ mục tiêu lớn của mình. Nhưng Cuddy đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc sử dụng tư duy dài hạn cho những dự định ngắn hạn.
Bạn sẽ không thể giảm hết trọng lượng thừa chỉ trong một ngày, vì thế cách tốt nhất là tập trung vào việc khai thác hết tiềm năng của một ngày. Hãy chia mục tiêu lớn của bạn thành một chuỗi những mục tiêu hàng ngày, hoặc hàng tuần để dễ vươn tới hơn.
“Rất nhiều nghiên cứu cho thấy chúng ta sẽ đạt được nhiều thành quả hơn nếu tập trung vào những thay đổi gia tăng từng chút một, mỗi lúc lại tăng thêm một chút”, Cuddy cho biết.
Đó cũng là cách tốt nhất để bạn chuyển mình từ một kẻ ngồi lì suốt ngày trước TV thành một vận động viên chạy marathon.
Tạm thời, bạn có thể bỏ qua sự thật là bạn cần phải chạy quãng đường dài hơn 40 km trong vài tháng kể từ bây giờ, và chỉ tập trung vào việc mỗi ngày chạy 1-2 km mà thôi.
Vì mục tiêu đó dễ đạt được hơn, nên bạn sẽ cảm nhận được hương vị của thành công mỗi khi hoàn thành một mục tiêu nhỏ.
Đổi lại, điều đó tạo ra động lực giúp bạn tiếp tục kiên trì với mục tiêu đã đặt ra, và cuối cùng là những mục tiêu lớn hơn.
“Rốt cuộc, bạn sẽ đến được cái đích mà mình muốn”, Cuddy khẳng định. “Có thể bạn không nhận ra điều đó, cho đến một ngày bạn nhìn lại và sẽ thấy. Wow, rõ ràng mục tiêu này dễ dàng hơn với mình rất nhiều so với một năm trước đây”.